何時做：“任何時候只要你有時間。不需要固定的時間，只要是空閒時間。在浴室裡，你可以只是花10分鐘的時間，就坐在淋浴器下靜心。早晨或下午，當你有4－5分鐘的休息時間，只要5分鐘的靜心，你將會發現它會源源不斷的滋養你。

做多久：“就幾分鐘的時間。

步驟一：放鬆呼吸 放鬆呼吸系統，就這樣沒別的了，你也不需要放鬆整個身體。坐在火車上、飛機上或車子裡，沒有人會注意到你在做什麼。只是放鬆你的呼吸系統，讓它自然地依當時的韻律運轉。

步驟二：看著呼吸 然後閉上眼睛，看著呼吸一進一出，一進一出…。完全的放鬆下來，只是看著呼吸。在這個觀看中，每一樣東西都被包含在裡面：車子的喇叭聲；很好！接受它。車子經過；沒問題，生活的一部份。坐在你旁邊的旅客正在打鼾；接受它。不需要拒絕任何一件事。不要窄化你的意識。

專注窄化了你的意識使你變得單一導向，結果弄得每一件事就都成了競爭。你跟每一樣東西對抗鬥爭，因為你害怕失去那個唯一的點。你心煩意亂，而那就成了一種打擾。

不需要做24小時，只是像喝杯茶的時間就可以了，你不需要喝掉整條河流！一杯茶這麼多就好了。越簡單越好。簡單容易就是對的，越自然越好。不要刻意的做；當你有時間的時候才做。不要讓它成為習慣，因為習慣來自頭腦，一個真實的人不會有任何習慣。”